ROZMARYN I BAZYLIA

i ryżem z fasolą Coś dla miłośników ryb (i nie tylko), mianowicie łosoś z ananasową 🍍 salsą i ryżem z czerwoną fasolą. Do tego dodajcie zieloną sałatę z dressingiem z oliwy z oliwek i soku z cytryny i macie pełnowartościowy posiłek oraz 2 z 5 zalecanych porcji warzyw i owoców 🍍🌶🥒🍅 Składniki: - filet z łososia - ryż - czerwona fasola z puszki - ananas (ok 1/4) - chili - mała czerwona cebula - czosnek (1-2 ząbki) - pomidorki koktajlowe - awokado - papryka - limonka - ko

i kiełbaską LECZO... proste, szybkie, pożywne a jak dodamy fasolę, to mamy 2 rodzaje białka i pełnowartościowy posiłek Sosik można wytrzeć dobrym chlebem Polecam :) Składniki: - 2 dobrej jakości kiełbasy - 3 kolorowe papryki - cebula - chili - 2-3 ząbki czosnku - przyprawy: sól pieprz, cukier, pomidory suszone z czosnkiem, czosnek niedźwiedzi, wędzona papryka (chili), słodka papryka - oliwa - puszka pomidorów - puszka czerwonej fasoli Na rozgrzanej patelni przesmażyć pokroj

z czarną fasolą, boczkiem i awokado Składniki: - kukurydziane tacos - surowy wędzony boczek - czarna fasola z puszki - czerwona cebula - czosnek - awokado - pomidorki koktajlowe - oliwa z oliwek - limonka - świeża kolendra - jogurt naturalny - chili - sól, pieprz Boczek i cebulę drobno pokrój, przesmaż na rozgrzanej patelni z oliwą, dodaj posiekany czosnek i chili. Po chwili dodaj odcedzoną fasolę i smaż razem jeszcze 4-5 min. W międzyczasie przygotuj quacamole: awokado przek

z warzywami, łososiem i fetą Chcesz jeść zdrowo, kolorowo i pysznie...? Ale nie masz na to czasu...? Nic bardziej mylnego :) Spróbujcie tej sałatki. 5 minut przygotowań i voilà :) Wszystkie grupy produktów, czyli: 3 z 5 porcji warzyw, białko, tłuszcze (ale te dobre czyli nienasycone), witaminy i minimalna ilość węglowodanów. Składniki: - mix sałat - ogórek - pomidor - awokado - wędzony (lub pieczony) łosoś - czerwona fasola z puszki - czerwona cebula - feta - oliwa z oliwek

na dobry nastrój :) Składniki: - kukurydza - czerwona papryka - czerwona fasola - awokado - oliwa z oliwek - sok z cytryny - sól, pieprz - kolendra - czerwona cebula Kukurydzę zalać wodą, zagotować i gotować ok 10 min do miękkości. Czerwoną paprykę opalić nad ogniem aż skórka zrobi się czarna. Przełożyć do miski, przykryć folią spożywczą i odstawić na 5-10 min. Kukurydzę wyjąć z wrzątku, chwilę studzić a potem odkroić ziarna z kolby (z góry na dół z każdej strony). Czerwo

czyli śledź inaczej... :) #salsa Kiedyś w sklepie garmażeryjnym kupiłam śledzie #śledzie, które bardzo mi smakowały. Natychmiast postanowiłam zrobić własne. Oto moja interpretacja: Składniki: - płaty śledziowe w occie - kolorowa papryka #papryka - czerwona cebula - czerwona fasola (z puszki - może być z chili) #fasola - czosnek - kolendra - pomidory z puszki (mogą być krojone) - limonka - ocet balsamiczny - chili - sól, pieprz, cukier trzcinowy - melasa z granatów (opcjonalni

aromatyczna, rozgrzewająca i z mnóstwem warzyw (3 porcja z 5 zalecanych) Składniki: - por - żółta i czerwona papryka - 2 ziemniaki - marchewka - czosnek - chili - imbir - 2 puszki pomidorów (w całości) - czerwona fasola z puszki - ziarna kukurydzy - 2 liście laurowe - zielona soczewica - sól, pieprz, cukier - płatki chili - liście kolendry - nachos - jogurt naturalny - oliwa z oliwek - masło - limonka - awokado (opcjonalnie) W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i odrobinę masła,